¿Comenzamos con los Malabares?

Para los alumnos de ESO es el momento de comenzar con los malabares dentro de nuestra unidad didáctica, en la página de ESO Ed. Física os dejo unos vídeos para construir bolas de malabares y aprender algunos trucos.

Os dejo un video de hasta que punto se pueden perfeccionar los malabares con bolas.

COMENZAMOS LA LIGA DE PINPON EN PRIMARIA

YA HEMOS COMENZADO LA LIGA DE PINPON EN LOS RECREOS EN PRIMARIA.

EN LA PÁGINA DE EDUCACIÓN FÍSICA PRIMARIA, PUEDES VER LOS RESULTADOS Y LAS FECHAS DE LOS ENCUENTROS.

4ª Ruta senderismo saludable OSCUS Badajoz

Comenzamos tras el parón navideño con las nuevas rutas de senderismo en el cole, recordaros que estas rutas están encuadradas dentro del programa de hábitos saludables y del programa COMENIUS.

                                          

Comienza un nuevo año

Comienza un nuevo año, y nos vamos a quedar con imágenes deportivas que más nos han impactado, os dejo un enlace a un álbum de imágenes de las olimpiadas.

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ELABORA TU PLANIFICACIÓN 4º ESO

Apartados:

1. Datos personales:
1. Nombre y edad
2. Peso actual
3. Altura
4. Peso Ideal acorde a la altura y edad.
5. Índice Masa corporal. IMC: peso / (altura m.)²
6. Frecuencia Cardíaca Máxima (100% p/m): 220- edad= ___   p/m(100%)

2. Características de entrenamiento. (Ver teoría Condición Física)
1. Valoración de condición física actual.
2. Actividad física practicada habitualmente.
3. Beneficios de la mejora de la resistencia aeróbica- anaeróbica.
4. Conclusión: ¿qué tipo de resistencia necesito trabajar?; aeróbica – anaeróbica. En función a todo lo anterior.

3.  Planificación de la resistencia.

Vamos a plantear una planificación de diferentes sesiones de entrenamiento de la resistencia a lo largo de dos meses, en base a la intensidad y volumen. (Ver anexo I)

1. Gráficos de Volumen e intensidad Mensual.

1. Gráficos de Volumen e Intensidad Semanal; indicando el método de mejora de la resistencia a utilizar (Según me convenga o necesite).

Debe atender a los Principios propios del Entrenamiento; esfuerzo, regularidad, especificidad, continuidad, sobrecarga, individualidad, recuperación... (Ver Anexo II)

“Debemos meter al menos 3 días de entrenamiento a la semana para obtener resultados”

4. Sesiones de entrenamiento
1. CALENTAMIENTO.  (Ver anexo III)

La primera sesión será tipo  y nos valdrá para todas a lo largo de los dos meses en cuanto al tipo de Calentamiento. Debes hacer un calentamiento general (dinámico o estático)  dirigido a preparar sobre todo la musculatura del tren inferior

2. PARTE FUNDAMENTAL

La parte fundamental es lo que debe variar a lo largo de los días de entrenamiento en los dos meses, concretando el método de entrenamiento, volumen e intensidad (ya recogido en las gráficas). (Ver teoría Condición Física)

3. VUELTA A LA CALMA

La primera sesión será tipo y nos valdrá para todas a lo largo de los dos meses en cuanto al tipo de estiramientos que hagamos, utilizando el método pasivo o fnp, para mejorar la flexibilidad de la musculatura que interviene en la carrera. Realiza una tabla y recoge el tiempo de cada estiramiento

ANEXO I

ANEXO II

ANEXO III

TEORÍA CONDICIÓN FÍSICA